懇談会や保護者会などの自己紹介で緊張する！あがらない方法は？

保護者会や懇談会などの自己紹介であがってしまう！

新学期になるとついてまわるのが恐怖の【自己紹介】！

 

緊張しすぎてうまく話せない！声が震える、顔がこわばる、真っ赤になる！

 

保護者会での自己紹介で自分の番になるまで心臓がバクバクで、頭の中は真っ白！

緊張しいの人はそれだけでかなりのストレスになりますね。

 

学校や幼稚園などである懇談会や保護者会で、あがらないで話せるようになるポイントをお話しします。

懇談会や保護者会などでの自己紹介で緊張する理由は？

私も極度のあがり症なのでその気持ちよ～～～～くわかります。

 

やばいんじゃないか自分って思います。

 

あがらないようにあがらないようにと考えれば考えるほどどんどん深みにはまるというか、どんどんあがっていってしまいます。

みんな緊張してるからなんて自分を落ち着かせようと思っても、前のお母さんが流暢に話したりして笑いをとったりしてると、

 

【もうだめだーーーーっ】

て頭の中は真っ白です。

私もいままでこの緊張のせいで保護者会のしょっぱなからくじけて、親どうしの交友関係に壁をもたらしたことか・・・

またその壁をとっぱらうのに、どれほどの時間を費やすことになるのか・・・

 

【まいちゃんママって変な人じゃないんだ】

 

って所のスタートラインに立つのに、どれだけ苦労することか。

秋近くになってようやくスタートライン。

 

 

しょっぱなの自己紹介で自分の顔に泥を塗ってどうすんだ！と考えました。

そもそも自分はなんでこんなにも自己紹介くらいで緊張してしまうのか？

 

あがり症とは？

 

 

あがり症の人の多くは、過去の経験で人前であがってうまく話せなかったという体験からなることも多いようです。

 

私も場合もまさにこれ！

 

思い返せば中学校の時の朗読で、いきなり緊張して声が震えてしまいみんなが【あれ？】と振り向き見られた、そしてさらにそれが加速して話せなくなってしまった、

 

という体験から

 

【人前で話す】＝【恐怖】

 

という図式がなりたってしまったように思います。苦手意識も強くなってしまったようです。

 

つまり構えてしまうんですよね。

 

またあがり症の人の性格も大きく関係しているようです。

 

って、まんま自分だった！！

 

懇談会や保護者会の自己紹介で緊張しない方法は？

でも学生の頃だったら【あがり症だからうまく話せないの】なんて言っても許させますが、もう親なんだから保護者会くらいであがっててどうするって

ことでいろいろ調べて治そうと思いました。

 

まずはメンタルな部分から

 

・周りも緊張しているから大丈夫と思い込む

 

＝時々上手に話すお母さんとか見ると一気に自分だけ緊張してる！と思えてこれは失敗

 

・事前準備が大事とのことで自己紹介を暗記する

 

＝暗記しても「もし途中で忘れたら・・」の不安のほうが大きくなってしまい、それで真っ白になる。＝失敗

 

しかも子どもと自分の自己紹介をひたすら暗記していったのに、その時の保護者会でいきなり

「お子さんのいいところを３つあげてください」

 

なんて不意打ちがありそれでパニックになって、あわあわ状態になってしまった(-“-)

 

＜保護者会での自己紹介でぐっとくる例文はこちら＞

 

・イメージトレーニング

 

これもよく言われることです。

運動選手とか試合前に自分がうまくいったイメージをしておく、ということですね。

やりましたよ、イメージすればするほどどんどん心拍数があがってきてしまい、前日の時点で心拍数がマックスになってしまって失敗

 

・失敗しても大丈夫、あたって砕けろくらいの気持ちでいく

 

＝そんなふうに思えなかった。

 

・場数を踏め

 

＝いまから場数をどうやって踏めばいいのかわからない

これらはよく言われる【失敗したくない】という気持ちが強すぎるから、そこを自分のなかで考えを変えていけば気持ちが落ち着くという考えですがどれも失敗！

 

 

 

そんなメンタルで失敗した私がたどり着いた方法は？

 

 

セロトニン

 

というのも、心療内科に行って薬を処方してもらうと【セロトニンを増やす薬（ＳＳＲＩ）】が出されます。

 

実は心療内科にまで通いましたよ。。。

 

【セロトニンを自分で増やす方法はないか？】(*’▽’)

 

 

セロトニンとは【幸福ホルモン】ともよばれる脳内物質で、精神を安定させ平常心を保たせるといいます。

 

落ち着かせる物質ですね。

 

人はストレスを感じるとこのセロトニンが減少していくといいます。

 

よく【もういっぱい、いっぱい】なんていいますよね。お腹ではなくて気持ちが。

 

忙しくしてストレスを感じ始めるとセロトニンが減少して、思考能力が低下し考えることができなくなってしまうようです。

 

ちょっと脱線しますが、このセロトニンは恋愛の時にもとても役にたっている物質なんです。

 

人は恋するとドキドキワクワクして、

 

【なんてこの世はハッピーだーー！】
【いままでモノクロだった世界は突然カラーに】

なんて思えてしまうのは【ドーパミン】のしわざです。

 

【君がいれば僕はあの星だって取ってこれる気がする】なんて考えは、実は

 

【僕のドーパミンが過剰に分泌してるおかげで、あの星だってとってこれる気がする】というわけ。

 

確かに正気のさたではないですね。

 

オリンピック選手などでよくドーパミング検査というのはこのことで、自分の能力以上のことができるというわけ。

とってもいい物質なんですが過剰に分泌されると、「不安」や「気になる」という強迫性障害をおこすともいわれています。

 

すると相手が自分の思い通りに行かないと不安になって、ストーカーなどの犯罪行為にまで発展してしまうわけです。

 

【セロトニンが足りなくて、君しか見えないんだ】となってしまうわけです。

 

この激走してしまうドーパミンにブレーキをかけるのが【セロトニン】の役目というわけです。

 

その恋愛の時と同じように

 

緊張というのはノルアドレンリンという物質ですが、ここでセロトニンががんばってくれれば緊張をやわらげてくれるわけです。

あがらないためのセロトニンとは？

セロトニンを増やす方法は？

 

 

って！(;・∀・)

 

つまり規則正しい健康的な生活をするというものことです。

 

確かに夜遅くまで起きていることも多いし、運動もしっかりしていないよな～、と自分を顧みる。

 

最近の子供はキレやすい、とか我慢ができないとか言われているけど

 

この規則正しい生活ができていない＝セロトニン不足

 

ということと無関係でもなさそうだなと考えてみる。

 

でもね、この規則正しい生活をしてセロトニンが増えるのは３か月以上もかかるんだそうです。

 

もう夏休みに入っちゃうよー。

 

では食べ物でなんとかならないか？と考えたらセロトニンを増やす食べ物がありました。

 

どれかをひとつだけ多くとるよりもバランスよく摂ることが大切なので、毎日の食事に常にすったゴマを多めにかけたりするといいでしょう。

 

でもそんなのでは効いてるような気もしないんですよね。

 

 

もうね、だから思い切って心療内科に行きましたよ。

 

人生で初めての心療内科、精神科です。

 

そこでいただいた薬というのがセロトニンを増やすと言われるSSRIと動機を抑える薬です。

 

これね

 

なんか心療内科とか行くと、自分がすっかり精神を病んでしまったかのような気分になりますね。

 

３０分くらい前に飲むといいと言われたので、保護者会の前に飲みました。

 

で、効果は？

 

正直私にはあまり効果がなかったです(~_~;)

 

薬を飲んだから大丈夫、という自己暗示的なものはあったのでいままでよりは少しは落ちつけたかなという気がしましたが、それでもやっぱりドキドキバクバクで

頭は真っ白でいつもと変わらなかった。。。

 

というか、この薬飲むとびっくりするくらい眠ります。

 

さすがに保護者会の間に睡魔に襲われたわけではありませんが、帰宅して少し座っていたと思ったら酔っぱらったみたいに、眠りについた記憶が全くない感じで寝てました。

３時間も。。。

 

子どもや猫がのっかたりしているのはところどころ覚えてるんですけどね～。

ご飯作らないで寝てたから。

 

もちろんノーアルコールなのにですよ。

緊張に効果的なサプリは？

 

薬じゃなくて、サプリ的なものは何かないのかな？

と調べていくと、たくさんありました。

 

値段もさまざまなのですが注目すべきは効果的な成分の配合量をチェックしてみること。

その中で私は

 

リラクミン

が良かった。

 

というのも他にはない『セントジョーンズワート』というハーブが３００ｍｇも入っているというところです。

 

この『セントジョーンズワート』は聞いたことがあるかもしれませんが、抗うつ薬の医薬品としてもつかわれている成分ですね。

そしてなによりセロトニンを増加させてくれる働きがあります。またイライラを解消させてくれたりと、とにかく精神を落ち着かせてくれる成分なんです。

子育てでイライラが止まらない時にこの名前を知って、ちょっと注目していた成分でした。

セロトニンだけではなくさまざまな成分がバランスよく含まれている点もいいと思いました。

 

緊張しいだけではなく、日常も最近イライラが過ぎるんじゃないかとかって思っていたので(~_~;)

 

それと他のものでは値段も高いものは１万円くらいしてしまうものもあり、リラクミンはお手頃なので試してみるにはちょうどいいかなと。

 

これね

 

サプリだから特に期待していなかったんですが、飲むとすごく気持ちが穏やかになってとにかく落ち着くんです。

 

これがセロトニンの効果か？

 

と感じるくらい。

 

保護者会の１時間前くらいに飲むんですが、暫くするとなんというかポーっとしてくるというか

高ぶっていた気持ちがスーーーっと下がっていくような感覚になります。

 

まさにリラックスするような感じですね。

穏やかな気分になります。

 

保護者会の自己紹介の前や、人との集まりの前に飲むと緊張するドキドキはまだありますが、

気分が落ち着いているので、頭が真っ白になったりすることがなくなりましたよ。

 

対人恐怖症なのも少しあって人と話すと緊張することもあったのですが、サプリを飲み始めてからは人と話す時によくわからない汗

をかいたり、赤くなったりということがなくなったのが大きかったです。

 

こちらで買いました

↓

あっ

 

子どもにイライラしたり、夫にイライラしたりした時にもよくて、

「あーーー、もう！」

ってなった時に飲むと、すーーーっと落ち着くというか、血が下がるというのかな、

落ち着いて冷静に対応できるので、そんな場面でも大活躍しています。

 

もちろん薬みたいに、変な睡魔とか副作用などもないので安心ですよ。

あがらない呼吸法がある？

たまたま「所さんの目がてん」という番組を観ていたら、【緊張】をテーマにしているものがありました。

 

前のめりでみていると、緊張すると心臓がバクバクしますよね。バクバクし過ぎてもう自分の前になると頭は真っ白。

 

これが過緊張です。

 

どんなに舞台やコンサートなどで場数を踏んだ人でも緊張しているといいます。

でもそれは過度ではなく少しの緊張なので、血液の循環をよくして酸素が脳に運ばれてより正確な状況判断ができるといいます。

 

でも私のような真っ白状態はいきすぎなのです。

 

この番組での実験で高いところが嫌いな人が高所作業者に乗るとどうなるのか、実験をしていました。

すると心拍数はみるみる上がっていったのです。足はガタガタ震え声も出ない状態に。

 

完全に恐怖を感じて緊張状態になっているわけです。

 

するとその後上昇し続けるかと思いきや、低下していき呼吸がなんと止まってしまい無呼吸状態になってしまったのです。

これは動物本能からきているもので、呼吸を一時的にとめると筋力がアップすることでもしられています。

重いものなどを持ち上げるとき、【ふっ】と息を止めますよね。

恐怖を感じていつでも逃げられるように、動物的本能で呼吸を止めてしまうんですね。

 

これを逆手にとった呼吸法を耳鼻科のドクターが伝授してくれました。

 

目をつぶり、お腹に手を当てて１・２・３・４・拍で鼻から息を吸い、同じく１・２・３・４・拍で鼻から息を吐くを言う腹式呼吸法です。

 

こちらも実験で過緊張状態の人にさせたところ１分間で心拍数が一気に２０も下がりました。

 

試しにいまやってみてください。

 

リラックスした感じになりませんか。

 

この呼吸法はまさに見つけた！という感じでした。

 

また緊張して【血の気が引く】経験ってないですか？

 

私の場合は順番が来る前は心臓がバクバクなんですが、自分の番になった途端【さーーーーっ】とまさに血の気が引いた感覚に襲われることがあります。

 

これも過緊張の特徴でその時手は冷たくなっていると思います。

お化け屋敷などでも入る前はドキドキして、怖い場面に遭遇すると「キャー」と寒気がしたりしますよね。

あれと同じです。

 

だから手を温めると緊張がほぐれるそうです。

 

実際に私もそうでした。

ホッカイロを手に握っていると、なんだか落ち着くというか和らぐんです。

 

春先にホッカイロもなんかおかしいと思う方は、太ももに手のひらをのせるだけでもずいぶん違いますよ。

 

それだけでも２℃も温度はあがるようです。

 

 

保護者会などで緊張してしまう方は一度セロトニンを増やすサプリを試してみられるといいですよ。

↓

リラクミンSe

 

自己紹介の時の服装を変える

 

あとは服装を変えるというとっておきの方法があります。

お気に入りの服を着たり、買ったばかりのお洋服を着たりするときってテンションあがりませんか？

 

いつもよりもイケてる自分という意識ってすごく自信になるんですよね。

自信があると人前でも堂々とできるんです。

 

ちょっと明るい色の洋服を買っておいたり、好きな服を着ていくということもとても重要です。

またメイクなんかもしっかりと丁寧にすることで自信につながりますからね。

 

エアークローゼットって知ってますか？

 

有名なスタイリストさんが自分に合った洋服をコーディネートして送ってくれるシステムなんですけど、

これが思いのほかすごくよくて(*^^)v

 

自分では今まで選ばなかった洋服とか色とかも着たりするんですけど、着てみるとすごく好評だったりして自分ってこんな色が合うんだ

などの発見もあったりしていいんです。

 

毎月借りたい放題コースもあるんですが、届くお洋服がとても楽しみなことと、きちんとクリーニングしてプレスされた洋服を着ることで

すごくテンションあがるんですよね。

 

子育てしていると中々自分の洋服を買いに行く時間もないし、きちんとアイロンかけたりできないじゃないですか。

きれいなプレスされたお洋服を着ることで、ワンランクアップできたようなそんな気分にもなってしまいます。

 

いつの間にかおしゃれなママみたいに言われていたことも嬉しかったですね。

 

自己紹介で緊張しないために私がやったこと

 

よく客席をじゃがいもと思え！とか誰も聞いてないと思え！とか自己暗示法はいろいろ言われますが、そんな物は私には無理でした。

じゃがいもなんて思えないっつーの。

 

でも精神科に行く勇気もないので、精神科で出される薬に近いサプリを飲んだり、規則正しい生活をするよう心掛けたりしました。

あとはところさんの呼吸法と手のひらを温めることです。

 

実際サプリを飲んだからどうなの？とは思いますが、飲むことによって【飲んでるから私は大丈夫】という感覚の方が強いのかもしれません。

実際それらが【自信】になり、自己紹介も怖くなくなっていました。

 

あとひとついうと、【緊張を楽しむ】という自分の奥底に潜む【Ｍ】っけを引き出したのもポイントかもしれません。

もしそっち系の方は【自分っていま緊張してる】というのも楽しむ方向に思考を変えるというのも面白いですよ＾＾

大丈夫。きっと大丈夫。