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マラソンなどの運動後の飲み物で効果あるのはこれ!筋力アップ

      2016/07/26

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マラソンなどの運動後に何を飲んでいますか?

水やスポーツ飲料などありますが、それ以上に運動後30分以内
に飲むと筋力アップ、ダイエットにも効果的な飲み物があります。

というのも私が通っているスポーツクラブで、
70歳過ぎのおばあちゃんがいるのですが、
見た目はマイナス20歳。
いやもっとかも?

とにかく体は引き締まってるし、
若々しい。
そのおばあさんが運動後なにやら飲んでいるので
聞いてみると・・・。

言われてみると、運動選手などの多くは飲んでいたっけ。
どうせ飲むなら効果のある飲み物の方がいいですよね。

運動後におすすめの飲み物をご紹介します。

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運動後の飲み物のおすすめは?

牛乳です。

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何故か?

運動すると筋肉内のグリコーゲンが使われるため、
血液中のグルコースを筋細胞に取り組み始めます。
また、運動中に筋線維を修復しようと、アミノ酸
を体内が必要とするのです。

その体内で即必要とされる2つの栄養素が含まれて
いるのが、牛乳というわけです。

体内が欲しているものを、すぐに与えてあげることにより、
筋力がアップし血液量も増えるわけです。

また、筋力がアップすることにより脂肪が減り基礎代謝も
増加。免疫力もあがるというわけです。

また牛乳が苦手な人はヨーグルトなどの乳製品でも
大丈夫です。

量は1日200mlが好ましいです。

一番気を付かなくてはならないのは、

運動後30分以内に摂取することです。

体内が枯渇しているときに、すぐに提供してあげることが
大切です。

また、運動して少し経つとカロリーを消化してか
お腹がすきます。
たくさん食べたくなるのを防ぐ作用もあるので
ダイエットにも効果的です。

運動後の飲み物の牛乳の保存法は?

牛乳は冷蔵でなければ雑菌が繁殖しやすいので、
なかなか持ち歩くというイメージがありませんが、
すぐに買える状況にない場合は?

保冷用の水筒を使います。

保冷用の水筒ですと、冷えた牛乳だと

6時間後 10℃前後

12時間後 13℃前後

という検証結果があります。

牛乳は10℃以下保存ですので、数時間でしたら
安心して飲めるということになります。

心配でしたら氷を1個くらい入れておいても
いいですね。

ちなみに私は3時間くらい経ちますが、
氷などいれなくてもひんやりと冷たい
ですよ。

その他の運動後の飲み物でおすすめは?

牛乳が苦手な人やアレルギーのある人などには、

① 炭酸水

疲労物質「乳酸」を体外に排出し、疲労回復の効果があります
もちろん糖分のないもので。

② 緑茶

老化やガンの原因物質である「活性酸素」が運動後に発生します。
それを緑茶の成分である「カテキン」が打ち消す働きをするので、
とても効果的な飲み物といえるでしょう。

③ チョコレートミルク(低脂肪)

運動後の疲労した筋肉が回復するのを助ける効果があります。

また筋肉の回復を手助けするもので、錦織選手も飲んでいることで有名なこちらも効果が期待できますし、簡単でおすすめです。

 

 

運動能力と遺伝って関係ある?

筋肉がつきやすい人とつきにくい人っていますよね?

ちょっと運動するだけですぐ筋肉質になる人とならない人。

運動能力もさることながら、筋肉も遺伝ってあるようです。

また自分の遺伝による運動能力のタイプを知って、自分に合ったトレーニングの仕方ってあるんですよ。

【遺伝子博士】

そんな自分の運動能力がわかる遺伝子キットがあったので、ご紹介しておきますね。

面白いですよ。ちなみに私はシカタイプでした^^

まとめ

運動してから牛乳を飲むだけで倍の筋力がアップし、
太りにくい体になるなら、運動するなら飲んでおいた
ほうが得ですね。

東京マラソン出場でマラソンの練習始める方も多いのではないでしょうか?

牛乳飲んで、筋力アップですよ。

私もスポーツクラブでのおばあちゃんのように、いつまでも
若々しくいたいので、運動したら牛乳、という習慣をつけて
いこうと思っています。

ちなみに、運動前はブラックコーヒーを飲むと
カロリー消費しやすいようですよ。

ぜひお試しください。

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 - 美容、健康 ,

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